Что такое тренировка outdoor?

Чтобы иметь потрясающую спортивную фигуру не обязательно посещать душный и тесный тренажерный зал. Тренировки outdoor станут отличной альтернативой.

Главная особенность таких тренировок, это то, что они проходят на улице. Неважно где, в парке, центре города, в лесу, на озере, пустующая ранним утром детская площадка.

С помощью этих тренировок можно совестить несколько дел сразу, изучить город, общаться с друзьями.

В США и Европе такие тренировки давно завоевали место в сердцах спортсменов, в России совсем недавно начали набирать популярность.

Считается, что занятия на свежем воздухе повышают выносливость человека, из-за обилия кислорода организм быстрее восстанавливается и с нагрузками справляется лучше.

В этом и минус тренажерных залов, ведь сжигание жира не только требует траты энергии, но и поступления кислорода. Также важно качество воздуха.

В наше время мы постоянно сидим в помещение, и так мало проводим на улице, но ведь свежий воздух необходим нашему организму. Поэтому давайте отправимся в ближайший парк, озеро, лес и хорошо потренируемся.

Какие бывают виды тренировок outdoor:

  • Йога
  • Стретчинг
  • Функциональная тренировка с использованием собственного веса
  • Велотренировки
  • Спортивные прогулки
  • Бег
  • Занятия с петлями TRX

Какой вид выбрать зависит от индивидуальных предпочтений и физической подготовленности. От любого вида можно получить необходимый эффект.

У таких тренировок есть, конечно же, и минусы:

  • Есть множество вариаций упражнений с собственным весом, но, увы, этот вид тренировок, все, же отстаёт от тренажерного зала.
  • Нет возможности увеличения веса. Проблема больше для мужчин, так как вес является основой в построение мышечной ткани.

Это, пожалуй, основные минусы, плюсов гораздо больше. Большое пространство, свежий воздух, красивая природа, большое разнообразие тренировок, чаще всего занятия бесплатные, но есть отдельные платные фитнес-клубы, занятия с группой, или с персональным тренером.

Для занятия на улице нужно подобрать подходящую форму. В первую очередь она должна быть удобной. Кроссовки лучше выбрать беговые, с толстой подошвой, одежда не должна сковывать движения.

Защититесь от солнечных лучей, воспользуйтесь кремом с SPF.

С какой регулярностью проводить тренировки outdoor?

Если вы занимаетесь в фитнес-клубе с группой за вас уже всё продуманно, это, безусловно, легче.

Персональный тренер, подберет маршрут, необходимую нагрузку, восстановление после тренировки, периодичность.

Чтобы во время занятий не возникало пауз, обдумайте программу заранее.

Для девушек

Самым простым вариантом будет пробежка. Она поможет не только подтянуть мышцы, сбросить лишний вес, но и улучшить работы сердечно-сосудистой системы.

Идеально время для бега – утро, если после пробежки принять контрастный душ, можно получить заряд энергии на весь день.

Если бегать вечером, то лучше делать это незадолго до сна. После пробежку лучше не есть, можно выпить стакан кефира за час до сна.

Велопрогулка тоже отличный вариант физической нагрузки. Ноги и бёдра приобретут спортивную форму, отличный вариант кардионагрузки.

Для увеличения мышечной массы можно добавить упражнения на брусьях или турнике. Делать можно то же самое, что и делают мужчины, только сократить количество подходов и повторений.

Пример программы тренировки:

Упражнения Повторений Подходов
Выпады 10-15 3
Планка максимально возможное время 1
Приседания, 4 подхода, 10-15 повторений. 10-15 4
Скручивания на пресс 10-15 3
Отжимания от скамьи 10-15 4

Перерыв между подходами 2-3 минуты.

Для мужчин

Для мужчин основным снарядами станут турник и брусья. С их помощью накачать несколько мышц, развить силу и выносливость.

Упражнения Повторения Подходов
Отжимания от брусьев 15-20 4
Подтягивания 15-20 3
Подъём ног в висе 15-20 3
Вис на турнике с раскачиванием и без 1 минута 5
Полувис на турнике 1 минута 5

Перерыв между подходами 2-3 минуты.

С данными упражнениями можно прокачать все главные мышцы. В тренажерном зале можно сделать то же самое, но ведь на свежем воздухе куда приятнее.

Также в интернете есть множество подробных видео уроков, составленными упражнениями, правильной техникой выполнения, с секретами, которые помогут тренироваться с большей эффективностью.

Не забудьте перед началом занятий сделать разминку, а после растяжку, и обязательно возьмите с собой побольше воды.

Что делать зимой?

Зимой занятия ни кто не отменял, например, можно кататься на лыжах и коньках.

За зимний период времени человек закалиться, а это только плюс. И процесс тренировок не придётся начинать сначала.

Одеваться нужно так чтобы в бездействие было немного прохладно. Для нижнего слоя идеально будет термобельё. Для верхнего слоя, то, что будет защищать от внешних факторов, таких как дождь, ветер и так далее.

Особого внимания заслуживает обувь. Она должна быть непромокаемой, подошва не должна скользить. Обязательно надевайте шапку и перчатки.

Вместо привычной воды, лучше взять с собой термос с чаем. Вода во время тремя занятий станет холодной, так легко заболеть.

Также после тренировки рекомендуется первым делом принять горячую ванну или душ, это поможет не только ни простудиться, но и не

Если на улице менее -17 градусов, лучше будет провести занятие в помещение.

Тренировки outdoor хорошо забытое старое, дадут возможность вам с улыбкой выглянуть на спорт, получить от процесса настоящее удовольствие. Главное регулярно заниматься, совмещать с правильным питанием, и здоровым сном, тогда результат не заставит себя долго ждать.