Программа тренировок на улице для девушек.

Вы решили заняться собой и начать активные тренировки на свежем воздухе? Конечно, это верное решение, как для вашего здоровья, так и для вашей фигуры. Мы поможем разобраться с тренировками на улице для девушек, начинающих заниматься спортом.

Вначале точно решите, для чего вам нужны такие тренировки. В зависимости от вашего решения, вам нужно будет выбирать разные программы. Если вы хотите похудеть, то вам подойдет веселая и бодрая тренировка без акцента на силовые упражнения. Если вам важно нарастить мышечную массу в определенных местах, то займитесь силовыми упражнения, между подходами которых будете делать продолжительный отдых.

Скандинавская ходьба. Подъем в гору

Не забывайте про разминку, очень важно разработать мышцы, сердце и легкие. Для настроения включите себе музыку. Только не забывайте, что на улице всегда есть машины, собаки, дети, не включайте громко музыку, что бы всегда слышать окружающих.

Не стоит так же перетруждать себя. Если у вас активные тренировки, то занимайтесь не чаще четырех раз в неделю. В перерывах между тренировками можете бегать, кататься на роликах, коньках, ездить на велосипеде, плавать или просто гулять по парку.

Что же нужно для тренировок на улице? Конечно, стоит позаботиться о спортивном костюме и спортивной обуви. Одевайтесь теплее, ведь вы будете потеть во время тренировки, и вас может продуть прохладным ветром. Так же возьмите с собой воду, во время тренировки стоит регулярно пополнять запас воды в организме.

Ответственно подойдите к выбору времени для тренировки. Нужно, что бы между тренировкой и приемом пищи прошло два часа. Вечер это будет или утро не имеет значение. Но лучше не выходить заниматься в разгар палящего солнца.

Хорошей идей будет найти площадку с тренажерами. Если вы новичок, то занятия на таких тренажерах будет для вас хорошим стартом.

Один из способов похудеть на улице – круговая тренировка. Каждое упражнение из этой тренировки выполняется по тридцать секунд. Отдыхайте между кругами по минимуму, не больше двух минут. Итак, вам предстоит сделать следующие упражнения по кругу: бег на месте, приседания, махи ногами, планка. Держитесь бодро и активно, выполняя упражнения.

Для набора мышечной массы уличные тренировки не столь эффективны, как для похудения. Но вы можете выполнять стандартные упражнения на тренажерах или брать с собой утяжелители. Вы можете ходить на уличные тренировки в перерывах между своими основными занятиями в зале.