Сжигаем жир при помощи кардио

Вы решительно настроены начать сжигать жир? Тогда эта статья будет вам интересна, ведь аэробные упражнения являются самым лучшим способом сжигания лишних калорий. Вся прелесть данных упражнений заключается в том, что они доступны всем людям и диапазон выбора велик. Вы можете заниматься как в зале на тренажере, так и на природе без траты денег на покупку лишнего инвентаря.

Причина эффективности заключается в росте частоты сердечных сокращений, следовательно, это дает нам больший расход калорий. Так на протяжение занятия количество затраченных калорий будет только увеличиваться. Начиная с 15 минут занятий, вы будете тратить от 130 ккал. Не стоит также забывать о дополнительных плюсах вашему здоровью, таких как снижение риска сердечных заболеваний и минимизации риска остеопороза.

Кардио упражнения для похудения.

Существуют множество видов аэробной нагрузки. Кардио тренировка бег на улице является самой доступной и эффективной среди всех. При неимении нужного инвентаря можно просто выйти на природу или стадион, делая пробежки. Если вы новичок и вам сложно даётся бег, то его изначально можно заменить на ходьбу в быстром темпе, но нельзя забывать, что пульс должен быть учащен для достижения результата. Если же вам нудно бегать кругами, то можете совмещать или же совсем заменить на другие упражнение, подобные этим:

  • Плавание;
  • Игра в активные виды спорта (футбол, волейбол и другие);
  • Занятие на специальных тренажерах;
  • Прыжки на скакалке;
  • Езда на велосипеде;
  • Степ-аэробика;
  • Гребля.

В итоге можно придумать для себя целое множество занятий, подходящих по вкусу и силе, после чего начинать внедрять в свою повседневную жизнь. Ведь тренировка не должна вас утомлять морально, что бы была возможность с улыбкой думать, как вы сейчас пойдете заниматься для себя.

Сколько времени уделять кардио тренировке.

Что бы получить желаемого результата, ваши занятия должны длиться как минимум 20-30 минут. Хорошим решением будет разделить вашу тренировку от 3-х до 5-и раз в неделю при условии, что потраченное время будет ровняться 30-40 минутам. Если же вы до этого нагружаете свой организм силовыми тренировками, то время можно уменьшить до 20 минут, этого будет вполне достаточно так как мышцы уже разогреты. По мере адаптации к нагрузке, интенсивность с продолжительностью стоит увеличить. Когда ваш организм привыкнет и перестанет уставать – процесс похудения остановится. Именно поэтому не стоит давать ему расслабляться.

Помните, что ваша дневная нагрузка не должна ограничиваться лишь одними тренировками, не стоит забывать быть активнее. Играйте в активные игры, гуляйте и тогда вес станет уходить быстрее и начнет радовать вас.