Тренируемся на улице: советы и секреты

Сегодня самостоятельные тренировки на улице по-прежнему очень популярны. Если раньше их развитием и популяризацией занимались единичные энтузиасты, то теперь, на основании очень большого опыта и подключения к этой сфере профессионалов, удалось создать великолепные системы тренировок, часть которых можно назвать чем-то вроде простой утренней разминки, а часть – тяжёлые тренировки с великолепными результатами.

Одна из самых популярных программ - на сжигание жира. Для того, чтобы сфокусировать именно на этом процессе, не будет лишним чередовать обычные упражнения с суперсетами. В качестве классических упражнений нужно использовать бег на месте, планку, махи ногами и приседания. В качестве суперсетов лучше использовать комбинацию из планки + прыжков на месте, из подъёма ног в висе + приседаний, из наклонов вперёд + гиперэкстензий, из челночного бега + скручиваний лёжа. Держите хороший ритм, держите высокий пульс и тогда жир будет сгорать отличными темпами. Помните лишь о том, что всегда важно обладать терпением.

Тренировка для накачки мышц обладает своими тонкостями. К примеру, даже стандартные приседания в этом случае превратятся в приседания с широкой постановкой ног. Сохраняем гиперэкстензию просто для укрепления спины. Теперь подтягиваться можно с дополнительным весом, коим может стать рюкзак, заполненный чем-то тяжёлым - для начала подойдут простые бутылки с водой. Упражнения на пресс должны быть медленными, вы должны не передавать нагрузку на спину, а именно скручиваться относительно мышц  пресса, только тогда эта область будет расти. Классические отжимания меняем на обратные и не забываем выкладываться на каждой тренировке, а также есть побольше белка.

Итак, может нас и не ждут революционные упражнения, ведь это будет всё, что связано с турником, брусьями, кольцами и эластичной резинкой, которая тоже отлично подходит для тренировок, но нас ждут полезные советы, которые сделают тренировки лучше. Начать стоит с того, в какое время лучше заниматься. Если раньше люди пытались ответить однозначно, то потом стала причина путаницы - биоритмы, личный график жизни, другие индивидуальные факторы. Нашему организму нельзя приказать быть активным в то или иное время - у него свои часы. На самом деле, ленивых или активных людей не бывает - проблема с тем, что некоторым людям тяжелее попасть в свой биоритм, они постоянно сбиваются и не могут тренироваться эффективно.

По поводу накачки мышц тоже задаётся множество вопросов. Стоит честно признать, что для накачки мышц уличные тренажёры подходят только в том случае, если вы новичок. Сначала мышцы будут расти, но затем этот рост резко остановится и сделать ничего будет нельзя - для накачки мышц всё-таки нужно одновременно посещать тренажёрный зал.